Çapraz Kaldırış (Diagonal Raise)
Dambılı karşı uyluğun önünden başlatıp gövdenin çaprazından geçirerek omuz hizasına kaldıran omuz izolasyonu.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını kalça genişliğinde açarak dur.
- Dambılı yerleştirBir dambılı sol eline al; sol kolun dümdüz aşağı sarksın ve sol avucun sağ uyluğunun önünde dursun.
- Gövdeyi sabitleAyaklarını yere bastır, kalçanı sabit ve sırtını dik tut.
- Çaprazdan kaldırSol kolunu gövdenin çaprazından geçirerek sol yana doğru kaldır; ağırlık omuz hizasına gelsin ve kolun düz kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.