Bant Çekme (Band Row)
Direnç bandıyla yapılan sırt çekişi — evde kolay kurulur.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandı göğüs hizasında sağlam bir noktaya dola ya da otururken ayak tabanlarına al.
- DuruşUçları iki elinle kavra ve kollarını öne uzat. Gövden dik, omuzların aşağıda olsun.
- ÇekDirsekleri gövdenin yanından geriye çekerek elleri karın hizasına getir; kürek kemiklerini yaklaştır.
- Geri verBandın seni öne çekmesine izin vermeden kontrollü şekilde başlangıca dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.