Çapraz Hamleden Tek Kol Kürek (Transverse Lunge to Single Arm Row)
Bir ayağı saat dokuzu gösterecek biçimde geriye açarak adım atan ve aynı anda tek kolla kürek çeken enine düzlem hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Kabloyu ayarlaKablo makarasını en üst konuma getir ve tek tutamak tak.
- Duruşu alMakaraya dönük, ayakların bitişik biçimde dur ve tutamağı sol elinle kavra.
- Çapraz adım atSol ayağınla geriye adım at ve ayağını saat dokuzu gösterecek biçimde yere koy; sağ ayağın makineye dönük, saat on ikiyi gösteriyor olsun.
- ÇekSol ayağın yere değdiğinde sol kolunu geriye çek ve dirseğini yüksek tut; aynı anda sağ elinle öne, omzunun biraz üstüne doğru dümdüz uzan. Sol elini tam sol omzunun önüne gelene kadar çek ve sol kolunu düzeltmeden önce bekle.
- Geri dönSol ayağınla geri adım atarak başlangıç konumuna dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.