Bantla Oduncu (Band Woodchop)
Omuz hizasından karşı kalçaya inen, gövde dönüşü ve ağırlık aktarımı içeren rotasyon hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandı omuz hizasında bir noktaya tuttur ve gövdenin sağında kalacak biçimde dur; ayaklarını omuz genişliğinden daha açık yerleştir.
- KavraGövdenin karşısına uzanarak tutamağı iki elinle, parmakların birbirine geçecek biçimde kavra. Ağırlığın sağ bacağının üstünde toplansın.
- İnişSağ ayağınla yeri iterek ağırlığını sol bacağına aktar. Aynı anda kollarını düz tutarak tutamağı sağ omzunun üstünden sol kalçanın yanına süpür. Dönüş sırasında sırtın düz kalsın; göğsün ve karnın birlikte dönsün.
- DönüşHareketin sonunda ağırlığın sol kalçanın üstünde, ellerin sol bacağının önünde olsun. Sol ayağınla yeri iterek başlangıç noktasına, sağ omzunun üstüne yavaşça geri süpür. Tekrarları bitirince yan değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.