Öne Eğik Dambıl Kürek (Bent-Over DB Row)
Kalçadan öne eğilip iki dambılı birlikte kaburgalara doğru çeken, sırtı çift kolla çalıştıran kürek hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutuşu alHer elinde bir dambıl tut; bileklerin, dirseklerin ve omuzların aynı düşey çizgide olsun.
- Öne eğilDizlerini hafifçe bükerek kalçandan öne eğil ve sırtını düz tut. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle, başını omurganla hizala.
- BaşlangıçKollarını yere doğru uzat; kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek ama omuzlarının öne düşmesine izin verme.
- ÇekişNefesini vererek dambılları göbeğine doğru çek; dirseklerin gövdenin yanına yakın geçsin, sırtın düz kalsın ve gövden dönmesin.
- DönüşDambılları yavaşça başlangıç konumuna indir; kollarını tam açarken bile sırtını düz ve omuzlarını geride tut.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.