Kettlebell Baş Üstü Triceps Uzatma
Kettlebell'i iki elle tutup ensenin arkasından baş üstüne iterek triceps'i uzun boyunda çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutuşu alKettlebell'i boynuzlarından iki elinle kavra ve göğsünün önünde tut. Gövdenin ağırlığını dengede tutacak biçimde bir ayağını öne alarak adım duruşuna geç.
- Gövdeyi sabitleKarın ve gövde kaslarını sıkarak omurganı sertleştir, kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek. Baş ve boynun omurganla hizalı kalsın.
- Yukarı evreNefesini vererek kettlebell'i yavaşça baş üstüne it; dirseklerin açılsın ama tam kilitlenmesin, kolların yere dik dursun. Baş, gövde, üst kol ve bilek konumunu değiştirme.
- Aşağı evreNefes alarak dirseklerini kontrollü biçimde bük ve ağırlığı ensenin arkasına indir. Üst kolların yer değiştirmesin; ağırlık başının arkasına değmesin.
- TekrarlaDirseklerin yaklaşık dik açıya geldiğinde ya da üst kolların geriye kaymaya başladığında dur ve yeniden yukarı it.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.