340 hareket
DadaFit
Egzersizlerim Programlarım Challenge'larım İlerlemem Enerji Defterim Hareket Profilim Antrenörüm
Rozetlerim
Paketlerim Ödemelerim Hesap Ayarları Çözüm Merkezi
Çıkış
Görüş Bildir
Tüm vücut

Kettlebell Ön Tutuş Taşıma (Front Rack Carry)

Kettlebell'i omuz önündeki tutuş konumunda taşıyarak belirli bir mesafe yürüyen, gövde kontrolünü yürürken çalıştıran hareket.

Karın & Core Orta Kettlebell ~6 dk
Nasıl yapılır Set takibini aç
5adımda anlatım
4hedef kas
4form ipucu

Nasıl yapılır

Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.

Güvenlik uyarısı. Sırtını düz, kaburgalarını aşağıda tut; ağırlık tarafına yatmaya başladığında mesafeyi ya da yükü azalt.
  1. Tutuş konumunu alKettlebell'i bir elinle göğsünün önünde, omzunun yanında ve ön kolunun üstünde duracak biçimde yerleştir; dirseğin kaburgalarına yakın olsun.
  2. Gövdeyi kurAyaklarını kalça genişliğinde aç, sırtını düz ve uzun tut. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle; kaburgalarını aşağıda tut.
  3. YürüÖnceden belirlediğin mesafeyi sırtın düz kalacak biçimde yürü. Adımlarını normal genişlikte at; ağırlık tarafına yatma.
  4. Dön ve geri gelMesafenin sonunda dön ve başlangıç noktasına geri yürü.
  5. Taraf değiştirKettlebell'i öteki eline al ve aynı mesafeyi o tarafla yürü.
Kaburgalar aşağıdaAğırlık öndeyken göğsünü yukarı açma isteğine direnç göster; kaburgalarını aşağıda tutmak belindeki kavsin artmasını engeller.
Yana yatmaYükün olduğu ya da olmadığı tarafa yatarak taşıma; gövden dik kalmalı, yük gövde kaslarınla dengelenmeli.
Mesafeyi kontrole göre seçTaşımanın zorluğu yükle birlikte mesafeyle artar; gövde konumunu koruyamadığın noktada dur, yükü ya da mesafeyi azalt.
Her tarafta 2-3 turHer tarafta önceden belirlediğin mesafeyi 2-3 kez yürü, turlar arasında 1-2 dakika dinlen. Mesafeyi gövde konumunu koruyabildiğin kadar uzat.

Hedef kaslar

Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.

Birincil
Core
İkincil
Quadratus lumborumObliqÖn kol (kavrama)
Değerlendirmeler

Yorumlar (0)

—0 değerlendirme
5 0
4 0
3 0
2 0
1 0

Henüz yorum yok

Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.

Alternatifler

Benzer hareketler

Tüm egzersizler

Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.