Kablo Triceps Kickback
Gövde öne eğikken üst kolu sabit tutup dirseği geriye doğru açan, triceps'i tek kolda izole eden hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Kabloyu ayarlaTek tutamağı alçak makaraya tak ve tutamağı bir elinle kavra. Ayaklarından birini öne alarak adım duruşuna geç.
- Gövdeyi kurAğırlığını iki topuğuna eşit dağıt, karın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir. Boştaki elini ön uyluğuna ya da dizine koyarak yavaşça öne eğil ve üst gövdenin ağırlığını o tarafa aktar.
- Kolu yerleştirÇalışan tarafın kürek kemiğini aşağı ve geriye çek, başını omurganla hizala. Üst kolunu gövdene paralel ve yakın tut; dirseğini yaklaşık dik açıya ya da ön kolun yere dik duracağı noktaya kadar bük.
- Yukarı evreNefesini vererek triceps'ini kasıp dirseğini yavaşça tam açılana kadar düzelt. Üst kolun yerinde kalsın, yükselmesin; belini çukurlaştırma, gövdeni döndürme.
- Aşağı evreNefes alarak kolunu yavaşça başlangıç konumuna getir; gövde konumun değişmesin, üst kolun gövdene paralel ve yakın kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.