Makine Calf Raise
Ayak ucu platformdayken topukları kaldırarak baldır kaslarını makinede izole eden hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makineyi ayarlaBaşlamadan önce ağırlığı uygun düzeye ayarla. Koltuğu ve pedi bacakların önde uzanmış ve kalçandan biraz aşağıda kalacak biçimde ayarla.
- Ayakları yerleştirAyaklarının ön bölümünü platforma koy; topukların platformun kenarından dışarıda kalsın ve ayak uçların öne baksın.
- Yukarı evreNefesini vererek ayak uçlarına bastır ve topuklarını gidebildiğin en yüksek noktaya kadar kaldır; bacakların düz kalsın, ayakların dönmesin.
- Üst noktaEn üst noktada kısa bir bekleme yap; baldırlarında kasılmayı hisset.
- Aşağı evreTopuklarını yavaşça başlangıç konumuna indir, kısa bir bekleme yap ve bir sonraki tekrarı başlat.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.