Sprint Aralığı (Sprint Intervals)
Kısa ve çok yüksek şiddetli koşu bölümlerini uzun toparlanma aralıklarıyla ayıran, ileri düzey aralıklı dayanıklılık çalışması.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tabanı kurSprint aralıklarına geçmeden önce düzenli koşabildiğin bir taban oluştur; haftada üç koşu ve aralarında dinlenme günü olan bir düzenle başla.
- IsınmaRahat bir tempoda yürüyüş ve hafif koşuyla ısın; nefesin ve kalp atışın yükselsin, kaslarının ısındığını hisset.
- Sprint bölümüKısa bir bölümü, konuşamayacağın kadar yüksek bir şiddette koş. Şiddet yüksek olduğu için bölüm kısa kalmalı.
- ToparlanmaSprintten sonra yürüyerek ya da çok hafif koşarak toparlan; bir sonraki bölüme ancak nefesin düzene girdiğinde başla.
- Yinele ve soğuSprint ve toparlanma bölümlerini belirlediğin sayıda yinele, sonra birkaç dakika rahat yürüyüşle soğu. Bu çalışmayı arka arkaya günlere koyma.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.