Diz Üstü Ön Uyluk Esnetmesi (Kneeling TA Stretch)
Diz üstünden kalçayı topuklara doğru geriye bırakıp parmak uçlarını yere dayayarak ön uyluğu ve kalça önünü uzatan esneme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Diz üstüne geçİki dizinin üstüne, kalça genişliğinde çök; ayakların geriye dönük, kolların yanlarında olsun ve başını tavana doğru uzatarak gövdeni uzat.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle, sonra kürek kemiklerini aşağı ve geri çek ve belini çukurlaştırma. Göğsünü dik ve açık tut, başını hafifçe yukarı eğ.
- Geriye bırakKarın sıkılığını koruyarak ağırlığını geriye kaydır ve kalçanı topuklarına getir. Kollarını gövdenin yanına yakın tutarak arkaya doğru götür ve parmak uçlarını destek için yere hafifçe koy.
- TutEsnemeyi 15-30 saniye tut ve 2-4 yineleme yap. Konuma yavaş ve denetimli gir; bütün ağırlığını doğrudan topuklarının üstüne bırakma.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.