Dambıl Yan Hamle
Yana doğru adım atıp kalçadan geriye kırılan, uyluk içi kaslarını da çalıştıran hamle.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde, paralel ve öne bakacak biçimde yerleştir; her elinde bir dambıl, avuç içlerin birbirine baksın. Karnını sıkarak gövdeni sertleştir ve ağırlığını topuklarına ver.
- Yana adımNefes al ve sağ bacağını hafifçe boşaltarak doğrudan sağa adım at; sağ ayağın yere değerken sol ayağınla paralel kalsın ve iki ayak da öne bakmayı sürdürsün.
- İnişSağ ayağın yere sağlam bastığında kalçandan geriye kırılarak ağırlığını sağ ayağa aktar; sağ kaval kemiğin yere dik olana ve sağ dizin ikinci ayak parmağının üstüne gelene kadar devam et. Sol bacağın neredeyse tamamen açık olsun, iki topuğun da yerde kalsın. Dambılları sağ bacağının iki yanına doğru uzat.
- ÇıkışSağ ayağını yere bastır ve sol bacağının iç tarafıyla gövdeni ortaya çekerek ayakta duruşa dön; sonra öteki tarafa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.