Rus Twist (Russian Twist)
Gövde köprü konumundayken omuzları bir yandan öteki yana çevirerek yan gövdeyi çalıştıran rotasyon hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Köprü konumuÜst sırtını sağlam bir sehpaya ya da kanepenin kenarına yaslayarak sırtüstü köprü konumuna geç; dizlerin yaklaşık dik açıda bükülü, ayakların yerde olsun.
- Gövdeyi hizalaKalçanı yukarıda tutarak omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi oluştur; karın ve kalça kaslarını sık.
- Kolları uzatİki kolunu göğsünün önünde düz olarak uzat; avuç içlerin birbirine değsin.
- DöndürKarnından ve omuzlarından döndürerek gövdeni bir yana çevir; bir omzun üstüne dönerken kalçan yukarıda kalsın, ayakların yerde ve sırtın düz olsun.
- Yön değiştirYavaşça ortaya dön ve aynı hareketi öteki yana yap; dönüşleri dönüşümlü yineleyerek seti tamamla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.