Dar Tutuş Makine Omuz Press
Tutamakların içteki çiftinden kavrandığı, dirseklerin öne baktığı omuz press çeşitlemesi; yükün bir bölümünü omuzdan triceps'e kaydırır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve ayarlaSırtın destek yastığına sağlamca yaslanacak biçimde otur. Koltuk yüksekliğini tutamaklar omuz hizasında ya da hemen üstünde olacak şekilde ayarla.
- Tutamakları kavraGövdene en yakın tutamakları tam kavrayışla (başparmakların tutamağı saracak biçimde) sıkıca tut ve bileklerini ön kollarınla aynı çizgide, nötr konumda tut.
- Dirsekleri öne çevirDirseklerini gövdenin önüne bakacak biçimde yerleştir; dirseklerin omuzlarla aynı hizada yana açıldığı geleneksel konumu kullanma.
- İtNefesini yavaşça vererek yukarı doğru it; dirseklerini baş üstüne açarken bileklerin nötr, başın omurganla hizalı kalsın ve belini çukurlaştırma.
- Kontrollü inDirseklerin tamamen açılana kadar it ama kilitleme. Kısa bir an bekle, sonra sırt kaslarını kasarak tutamakları başlangıç konumuna doğru çek; dirseklerin yavaş ve denetimli bükülerek öne bakan başlangıç konumuna dönsün.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.