Kettlebell Halo
Kettlebell'i baş çevresinde daire çizerek dolaştıran, omuz kuşağını ısıtan ve gövde kontrolünü çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutuşu alAyaklarını yaklaşık omuz genişliğinde aç ve kettlebell'i boynuzlarından iki elinle, göğsünün tam önünde tut.
- Gövdeyi sabitleSırtını düz, karın kaslarını sıkı tut. Kaburgalarını aşağıda tutarak belindeki kavsin artmasını engelle.
- İlk yarım turKettlebell'i göğsünün önünden bir omzunun üstüne taşı; karşı kolunla gövdenin önünden uzan.
- Turu tamamlaAğırlığı başının arkasından dolaştırıp öteki omzunun üstünden geçirerek göğsünün önüne geri getir.
- Yön değiştirİstediğin tekrarı tamamladıktan sonra aynı sayıda turu ters yönde yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.