Askı Bandı Hamstring Curl
Ayaklar askı bandındayken kalça havada topukları kalçaya çeken uyluk arkası hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Ayakları yerleştirAyaklarını bağlantı noktasının tam altındaki ayak yuvalarına sağlamca geçir ve topuklarınla aşağı doğru bastırarak ayak bileklerini gövdene doğru çek.
- Köprüye geçSırtüstü uzan; kolların yanında, avuçların yere dönük olsun. Karın ve kalça kaslarını kasarak kalçanı yerden kaldır; gövden hizalı ve sert kalsın, ellerinle dengeni destekle. Ayakların hareket boyunca bitişik dursun.
- ÇekişNefes ver ve uyluk arkası kaslarını kasarak topuklarını kalçana doğru çek; ayak bileklerin gövdene dönük kalsın. Kalçanda hafif bir bükülme olabilir ama gövdeni sabit tut ve kayışları öne arkaya sallandırma.
- DönüşKalçanı havada tutarak bacaklarını yavaşça açıp başlangıca dön; belin çökmesin.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.