Anti-Rotasyonlu Geri Hamle (Anti-rotation Reverse Lunge)
Yandan gelen kablo çekişine karşı kolları öne uzatmış hâlde geriye hamle yapan; gövdeyi döndürmemeyi çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını kalça genişliğinde açarak, kalçan düz ve dizlerin hafif bükülü olacak biçimde dur.
- Kabloyu yerleştirKablo makarasını yaklaşık göğüs hizasına getir ve makara gövdenin tam solunda kalacak biçimde dur.
- Tutamağı kavraTutamağı iki elinle, parmakların birbirine kenetli olacak biçimde kavra ve kollarını öne dümdüz uzat.
- Geriye hamleSırtını düz ve dik tutarken aynı anda sol ayağınla geriye hamle yap; sol dizin yere yaklaşsın.
- Geri dönSağ ayağınla it ve sol bacağını öne getirerek ayakta konuma dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.