Koşu-Yürüyüş Aralığı (Run-Walk Intervals)
Kısa koşu bölümlerini yürüyüşle ayırarak koşuya sıfırdan başlamayı öğreten aralıklı dayanıklılık çalışması.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Isınma yürüyüşüRahat bir tempoda hızlı yürüyüşle başla; nefesin hızlansın ama konuşabilecek durumda kal.
- Koşu bölümüKendine doğru gelen bir tempoda kısa bir koşu bölümü yap; ilk haftalarda bir dakikalık koşular yeterlidir.
- Yürüyüş bölümüKoşudan sonra bir buçuk dakika yürüyerek toparlan; nefesin düzene girsin.
- Aralıkları yineleKoşu ve yürüyüş bölümlerini belirlediğin sayıda yinele; hızı değil düzeni koru.
- Soğuma ve ilerlemeBitişte birkaç dakika rahat yürüyüşle soğu. Her hafta koşu bölümünü biraz uzat; koşu günleri arasına dinlenme günü koy.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.