Eğimli Halter Bench Press
Eğimli sehpada halterle yapılan press; göğsün üst bölümünün payı artar.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sehpayı ayarlaEğimli sehpayı orta bir açıya getir, sırtüstü uzan ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş kavra.
- Barı alAyaklarını yere, kalçanı sehpaya bastırarak barı ayaklığından kaldır ve göğsünün üst hizasına getir.
- İnişDirseklerinin yanlara açılmasına izin vererek barı yavaşça göğsünün üst kısmına indir; dirseklerin sehpa hizasının hemen altına geldiğinde dur.
- ÇıkışAyaklarını yere bastırarak barı düz yukarı it; bel sehpadan kopmadan başlangıca dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.