Yüzücü (Y-T-W Kaldırış)
Y-T-W harfleriyle kürek kemiği kontrolü çalışması.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yüzüstü yatAlnını yere ya da katlanmış bir havluya koy, bacakların uzun olsun. Karnını hafifçe sık.
- YKollarını başının üstünde Y oluşturacak şekilde uzat, başparmakların yukarı baksın; kolları birkaç santim kaldır ve indir.
- TKollarını yanlara açarak T yap; kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak kaldır.
- WDirseklerini bükerek W yap; dirsekleri gövdene doğru çekerek kaldır. Üç harfi sırayla tamamla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.