Kettlebell Çift Push Press
İki kettlebell'i omuz önündeki tutuş konumundan hafif diz kırışı ve kalça itişiyle baş üstüne iten iki taraflı press.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yerden alAyaklarını omuz genişliğinde aç; ayaklarının içinde yerde duran iki kettlebell'i birer elinle kavra ve ikisini aynı anda yerden kaldır.
- Tutuş konumuHer kolunda bir kettlebell göğsünde, omzunun yanında dursun; dirseklerin kaburgalarına yakın, bileklerin kettlebell'i ön koluna sıkıca yaslayacak biçimde bükülü olsun.
- DipSırtını dik tut ve dizlerini bükerek kalçandan sığ bir dip yap.
- İtişİki ayağını da patlayıcı biçimde yere iterek kalçanı öne savur ve iki kolunu birden havaya doğru düz uzat. Kolların tam açıldığında ayağa dimdik kalk.
- İndirmeDirseklerini kaburgalarına doğru çekerek iki ağırlığı yavaşça indir ve kettlebell'leri göğsündeki başlangıç tutuş konumuna geri getir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.