Kablo Pull-Through
Bacak arasından geçen kabloyu kalçayı öne iterek çeken, kalça menteşesini yükle öğreten hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Kabloyu hazırlaHalat tutamağı en alçak makaraya tak. Makineye sırtını dön, bacaklarının arasından uzanarak halatı iki elinle kavra ve birkaç adım öne yürü.
- Duruşu kurAyaklarını omuz genişliğinde, parmakların hafif dışa bakacak biçimde aç. Karnını sıkarak omurganı sabitle; başın omurganla hizalı kalsın.
- Aşağı evreAğırlığını topuklarına aktar, kalçanı arkadaki duvara doğru it ve kalçandan menteşe gibi öne eğil. Dizlerin yalnız hafifçe bükülsün, sırtın düz kalsın; gövden dikey ile yere paralel arasında bir yerde dursun.
- Yukarı evreKalça kaslarını sıkarak kalçanı öne ve yukarı it ve dik duruşa dön. Halat bacaklarının arasından geçerek yukarı gelsin; kollarını çekmek için kullanma.
- TekrarlaBitişte omuzların geride, bacakların düz olsun. Sonra ağırlığı kalçanı geriye götürerek kontrollü biçimde başlangıca indir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.