Tek Bacak Romanya Deadlift (vücut ağırlığı)
Tek ayak üstünde dengede kalarak kalçadan öne eğilen ve serbest bacağı arkada düz uzatan, ağırlıksız menteşe hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde aç, sırtını uzun ve dik tut, dizlerini hafif bük.
- Dengeyi kurKalçanı geriye it ve bir ayağını yerden kaldırmaya başla; destek dizin hafif bükülü kalsın.
- Öne eğilSırtını düz tutarak serbest bacağını gövdenin arkasında düzleştir; gövden ve bacağın tek bir çizgi oluşturmaya yaklaşsın.
- Sınıra kadarRahat bir mesafeye kadar öne eğilmeyi sürdür; sırtın yuvarlanmaya ya da kalçan dönmeye başladığı noktada dur.
- KalkışDestek ayağını yere bastır, kalça kasını sıkarak kalçanı öne getir ve serbest bacağını aşağı salınarak dik duruşa dön. Bir tarafta bitirince öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.