Bantla Pallof Press
Yandan gelen bandı gövde önünde öne iterek dönmeye direnen izometrik core hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandı yaklaşık göğüs hizasında ve gövdenin tam sağında bir noktaya tuttur; uzatırken bandın göğsünle paralel kalması gerekir.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç, kalçanı düz, dizlerini hafif bükülü tut. Sırtını dik ve uzun tut.
- KavraTutamağı iki elinle, parmakların birbirine geçecek biçimde kavra ve dirseklerini gövdenin yanına yaklaştır.
- İt ve bekleTutamağı gövdenin önünden öne doğru it ve bu noktada birkaç saniye bekle; sonra dirseklerini yavaşça gövdenin yanına geri çek. Tekrarları bitirince yan değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.