Bantla Triceps Pushdown
Yüksekte sabitlenen bandı dirsekler gövdeye yakınken aşağı iten tek eklemli triceps hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandı ulaşabileceğin en yüksek noktaya tuttur ve iki ucunu her elinde bir tane olacak biçimde sıkıca kavra.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç; kalçanı düz, sırtını dik ve uzun, dizlerini hafif bükülü tut.
- İtişDirseklerini gövdenin yanına yaklaştır ve orada tutarak ellerini yavaşça yere doğru it; kolların tam açılana kadar devam et.
- DönüşDirseklerini bükerek ellerini başlangıç noktasına denetimli biçimde geri getir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.