Ayak Ucunda Yükselme (Calf Raise)
Topukları yerden kaldırıp ayak ucunda yükselen, baldırı hedefleyen tek eklemli hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç ve parmakların öne baksın. Dengen için ellerini sağlam bir sandalyenin arkasına ya da bir duvara koyabilirsin.
- Gövdeyi sabitleDizlerinde hafif bir bükülme bırak, göğsünü yukarıda tut ve karnını sıkarak omurganı sabitle.
- YükselAyak parmaklarını yere bastırarak iki topuğunu da rahat edebildiğin kadar yukarı kaldır; hareket yavaş ve denetimli olsun.
- İnTepede kısa bir an bekle, sonra topuklarını yavaşça yere indir ve yeniden bekle.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.