Sağlık Topu Yere Vuruş (MB Slam)
Sağlık topunu bacak arasından baş üstüne savurup patlayıcı biçimde yere çarpan tüm vücut hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçAyaklarını kalça genişliğinde aç ve sağlık topunu iki elinle göğsünün tam önünde tut; avuç içlerin birbirine baksın, dirseklerin tam bükülü ve yere dönük olsun.
- Aşağı evreÖnce kalçanı geriye, sonra aşağıya götürerek dizlerinden menteşe gibi in; topuklarının kalkmak üzere olduğunu hissettiğin noktada dur. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek, karın kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir ve topu bacaklarının arasından geriye uzat.
- Yukarı evreTopu baş üstüne savurarak ensenin arkasına doğru uzat; aynı anda bacaklarını düzelt ve ayak uçlarına yüksel. Kalçanı öne iterek hafifçe geriye yaslan; karın sertliğini bırakma.
- VuruşTopu patlayıcı biçimde baş üstünden aşağı, doğrudan yere çarp; aynı anda ağırlığını kalçana geri bırak. Vuruş sırasında karın sertliğini koru ve kalçandan menteşelen.
- YineleSeken bir top kullanıyorsan geri gelen topu yakalayıp aralıksız sürdür; sekmeyen bir topla her vuruştan sonra topu alıp başlangıca dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.