Kettlebell Deadlift
Ayakların arasındaki kettlebell'i kalça menteşesiyle yerden kaldırıp dik duruşa gelen, kalça ve uyluk arkasını çalıştıran temel hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Başlangıç konumuKettlebell'i ayaklarının arasına, ayak bileği hizasına koy. Ayaklarını omuz genişliğinde, ayak uçların hafif dışa bakacak biçimde aç.
- Tutuşu alSırtını düz, göğsünü yukarı tutarak kalçana hafifçe otur ve öne eğilerek kettlebell'in sapını iki elinle kavra. Sapı avuçlarında sık ve ağırlığını topuklarına aktar.
- KalkışSırtını düz tutarak kalçanı öne it ve dik duruşa gel. Bitişte omuzların geride, bacakların düz olsun.
- İnişAğırlığını kalçana geri aktararak ve sırtını düz tutarak kettlebell'i yere indir; dizlerin doğal biçimde bükülsün.
- TekrarlaDoğru yapıldığında işi kalçanda ve uyluk arkanda hissetmelisin, belinde değil. Hissi kaybettiğinde seti bitir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.