Pilates Topunda Sırtüstü Omuz Yuvarlama
Üst sırt topun üstünde ve kalça masa konumundayken gövdeyi bir omuzdan ötekine yuvarlayan, kalça yüksekliğini koruyarak dönüşe direnç gösteren hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Topa yaslanÜst sırtın topun üstünde olacak biçimde topa yaslan; kalçan masa konumunda, dizlerin yaklaşık dik açıda bükülü olsun.
- Hattı kurGövdeni sırtından dizlerine kadar düz bir hat oluşturacak biçimde tut.
- Kolları açKollarını yanlara, omuz hizasında düz uzat.
- YuvarlanKalçanı yukarıda tutarak yavaşça bir omzundan ötekine yuvarlan; kolların düz kalsın.
- Geri yuvarlanAynı kontrolle öteki omzuna yuvarlan ve iki yönü dönüşümlü sürdür.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.