Dambıl Romanya Deadlift
Bacak arkası ve kalça için kalça menteşesi — sırtın düz kaldığı yere kadar in.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçAyakta dur; dambıllar uyluk önünde, avuç içleri gövdene baksın. Dizlerin çok hafif bükülü olsun.
- Kalçadan kırKalçanı geriye iterek gövdeni öne indir. Diz açın hareket boyunca sabit kalsın.
- Menzili bulDambıllar bacağına yakın kayarak inerken bacak arkasında gerginlik hissedeceksin — sırtın düz kaldığı yere kadar in.
- KalkKalçanı öne iterek dik dur; tepede kalçanı sık, geriye kavis yapma.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.