Pelvik Tilt
Sırtüstü yatarken leğen kemiğini öne ve arkaya döndürerek bel bölgesinin kontrolünü öğreten temel hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sırtüstü yatBir mata sırtüstü uzan; dizlerin bükülü, ayakların yerde ve her dizin ikinci ayak parmağınla hizalı olsun.
- Kolları yerleştirKollarını yanlara aç ve avuç içlerini tavana çevir; bu konum gövdeni sabitler.
- Arkaya dönüşNefesini vererek karın kaslarını hafifçe kasıp belini mata doğru yasla. Kalçanı yerden kaldırmaya çalışma; bu konumda kısa süre kal.
- Öne dönüşNefes alarak karın kaslarını yavaşça gevşet ve bel kaslarını hafifçe kasarak belindeki kavsi artır. Kalçan yine yerden kalkmasın; bu konumda kısa süre kaldıktan sonra başlangıca dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.