Makine Mekik (Ab Crunch Machine)
Makinede oturarak göğüs kafesini leğen kemiğine yaklaştıracak biçimde öne eğilen, karın kaslarını yükle çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makineyi ayarlaBaşlamadan önce koltuğu rahat bir yüksekliğe ve ağırlığı uygun düzeye ayarla.
- Otur ve sabitlenKalçanı koltuğun arkasına bastırarak otur ve kaval kemiklerini pedli silindire daya.
- Karnı hazırlaKarın kaslarını sık ve tutamakları iki elinle kavra; boynunu ve omuzlarını gevşek tut.
- Öne eğilTutamakları aşağı çekerek gövdeni öne eğ; hareket göğüs kafeni leğen kemiğine yaklaştırsın. Nefesini bu evrede ver.
- DönüşYavaşça başlangıç konumuna dön; karnının gerilimini bırakmadan kontrollü geri gel.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.