Geri Hamle (Reverse Lunge)
Bir adım geriye atıp arka dizi yere yaklaştıran, öne hamleden daha az diz yükü isteyen tek bacak hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç, sırtını düz tut ve karnını sıkarak omurganı sabitle.
- Geriye adımSol bacağınla yavaşça geriye adım at.
- İnişSol ayağın yere değdikten sonra ağırlığını sağ kalçana geri it ve sol dizini yavaşça yere yaklaştır; bu sırada göğsünü tavana doğru yukarıda tut.
- ÇıkışSağ ayağını yere bastır, sağ dizini geriye çekmeyi düşün ve sol bacağını öne sallayarak ayakta duruşa dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.