Baş Üstü Dambıl Triceps Uzatma (Overhead Triceps Extension)
Tek dambılı iki elle baş üstünden dirsekle indirip kaldıran hareket — tricepsi uzamış konumda çalıştırır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KavraAyakta, bir ayağın yarım adım önde dursun. Tek dambılın sapını iki elinle sar; karnını sık, omuzlarını aşağı ve geriye al.
- Baş üstüne alNefes vererek dambılı başının üstüne it. Kollar yere dik, dirsekler öne baksın ama kilitlenmesin.
- Arkaya indirNefes alarak dirsekleri yavaşça bük, dambılı başının arkasına indir. Üst kollar yerinde kalsın; dirsekler dik açıya gelince dur.
- Yukarı uzatDirsekleri açarak dambılı yeniden baş üstüne getir; başın, gövden ve ayakların konumunu değiştirme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.