Dead Bug (Ölü Böcek)
Sırtüstü yatarak karşı kol ve bacağı uzatıp toplayan core hareketi — gövde merkezini çalıştırır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sırt üstü yatKollarını tavana uzat; kalça ve dizlerin doksan derece bükülü olsun.
- Beli yere yapıştırKarnını hafifçe sık; bel ile yer arasındaki boşluğu kapat. Bu duruş hareket boyunca korunacak.
- Çapraz uzatSağ kolu başının üstüne, sol bacağı yere doğru uzat. Belin yerden kalkarsa dur.
- Geri dön ve değiştirKontrollü şekilde başlangıca dön, sonra diğer çaprazı yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.