Oturarak Diz Bükülü Biceps Esnetme
Eller arkada yerdeyken kalçayı ayaklara doğru kaydırarak kolun önünü ve omuz önünü uzatan esnetme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- OturDizlerin bükülü, ayakların yere tam basacak biçimde otur. Kollarını arkanda uzat; avuçların yerde, parmakların gövdenden uzağa baksın.
- Ağırlığı dağıtAğırlığını ayakların, kalçan ve kolların arasında dengeli dağıtacak biçimde konumunu ayarla. Sırtını göreli olarak düz tut — ne kavislendir ne de çökert — ve başını omurganla hizala.
- Kalçayı kaydırNefes ver ve ellerini yerinden oynatmadan kalçanı yavaşça ayaklarına doğru kaydır. Bu, kolunun ön yüzünde ve omzunun önünde bir gerilme oluşturur.
- Tut ve dönGerginlik noktasına gelene kadar kaydır; zıplama ve ağrı noktasına kadar zorlama. Bu duruşta bekle, sonra başlangıca dönerek gevşe ve yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.