Eğimli Makine Göğüs Press
Sabit makinede sırtı desteklenmiş biçimde, tutamakların alın ya da baş hizasına doğru itildiği eğik hatlı göğüs pressi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve ayarlaSırtını destek yastığına sağlamca yaslayarak otur. Ayarlanabiliyorsa tutamakları omuz hizasına getir.
- Kavra ve yerleşTutamakları kavra ve ellerini göğsünün üst kısmı ya da omuzların hizasında tut; bileklerin ön kollarınla aynı çizgide kalsın. Ayaklarını yere sağlamca bastır. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ama belini yastığa bastırma; belindeki doğal kavisi koru.
- Eğik hatta itNefesini yavaşça vererek kollarını alnının ya da başının üst hizasına doğru uzatarak it. Bileklerin nötr kalsın, sırtın ve kürek kemiklerin yastıkla temasta olsun; sırtın bükülmesine ve kürek kemiklerinin öne yuvarlanmasına izin verme.
- Kontrollü dönDirseklerin tamamen açılana kadar it ama kilitleme. Kısa bir an bekle, sonra dirseklerini yavaş ve denetimli bükerek tutamakları göğsünün üst kısmına doğru geri getir; hafifçe değdiğinde ya da yaklaştığında dur.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.