Kablo Yüz Çekişi (Cable Face Pull)
Omuz hizasındaki halatı yüze doğru çekerek dirsekleri geriye götüren, kürek kemiği çevresini ve omuz arkasını çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde aç, kalçanı dik, sırtını uzun ve dizlerini hafif bükülü tut.
- Makarayı ayarlaMakarayı yaklaşık omuz hizasına getir, halat tutamağı tak ve halatın iki ucunu avuç içlerin aşağı bakacak biçimde kavra. Makineye dön.
- ÇekişGöğsünü yukarı kaldır ve dirseklerini geriye çek; ellerin omuzlarının tam önüne gelene kadar çek ve o noktada birkaç saniye bekle.
- DönüşKollarını yavaşça düzleştirerek ağırlığı başlangıç konumuna geri bırak ve tekrarla.
- Gövdeyi koruÇekiş boyunca kalçanı dik, sırtını uzun tut; gövdeni geriye yatırarak ağırlığa yardım etme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.