Pilates Topunda Köprü
Sırtüstü yatarken ayaklar pilates topunda kalçayı kaldıran, köprünün denge bileşeni eklenmiş biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sırtüstü yerleşBir mata sırtüstü uzan, dizlerini bük ve ayaklarını pilates topunun üstüne koy. Kollarını yanlarda bırak.
- Karnı devreye alKarın kaslarını hafifçe kasarak belini yere yaklaştır ve bu kasılmayı hareket boyunca koru.
- Kalçayı kaldırTopu hareket ettirmeden topuklarına bastır ve kalça kaslarını sıkarak kalçanı yukarı kaldır.
- Üst konumAğırlığını omuzlarına ve üst sırtına vererek dizlerinden başına kadar düz bir çizgi oluştur; kalçanı fazla yükseğe itme.
- İnişTopu sabit tutarak kalçanı yavaşça yere indir ve bir sonraki tekrara geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.