Bantlı Good Morning
Ayak altındaki bandı boynun arkasından geçirerek kalçadan öne kırılan, menteşeyi öğreten hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı yerleştirBandın ortasını iki ayağının altına al ve uçlarını omuzlarının üstünden geçirerek boynunun arkasında tut.
- DuruşAyaklarını omuz genişliğinde, parmakların öne ya da hafifçe dışa bakacak biçimde yan yana yerleştir ve dik dur.
- Kalçadan kırNefes ver ve ağırlığını topuklarına alarak kalçanı arkadaki duvara doğru it; kalçandan öne kırıl. Sırtın düz, dizlerinde yalnız hafif bir bükülme olsun.
- Sınırda dur ve dönGövden dikeyle yere paralel arasında bir yere gelene kadar in, sonra kalçanı öne iterek başlangıca dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.