Bant Yana Açma
Kolları yana açarak yan deltoidi çalıştıran hareket — kontrollü tempo.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı alBandı iki elinle kavra ve önünde omuz genişliğinde gergin tut; dilersen ayak altından sabitle.
- DuruşAyakta dik dur, karnını sık. Dirseklerin çok hafif bükülü olsun.
- AçKollarını yanlara doğru omuz hizasına kadar aç; bandı gererken kürek kemiklerini de yaklaştır.
- KapatKontrollü şekilde başlangıca dön; bandın seni geri çekmesine izin verme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.