Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü
İki elde birer kettlebell'le sırtı düz tutarak belirli bir mesafe yürüyen, kavrama ve gövde dayanıklılığını birlikte çalıştıran taşıma.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Kettlebell'leri alHer eline bir kettlebell al ve avuç içleri aşağı bakacak biçimde sıkıca kavra.
- Kolları yanda bırakKollarını gövdenin yanlarında serbest bırak; kettlebell'ler kalçalarının hemen yanında dursun.
- Gövdeyi kurSırtını düz tut, kürek kemiklerini geride ve aşağıda tutarak omuzlarının öne düşmesini engelle.
- YürüSırtın düz kalacak biçimde önceden belirlediğin mesafeyi yürü; adımlarını normal genişlikte at.
- Dön ve geri gelMesafeyi kat ettikten sonra dön ve başlangıç noktasına geri yürü.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.