Baş Üstü Triceps Esnetme
Elini sırtına indirip dirseğine hafif baskı uygulayarak triceps ve omuz önünü uzatan esnetme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç ve omuzlarını aşağı-geri yuvarla.
- Kolu kaldırSağ kolunu tavana uzat; omzun kulağından uzakta, aşağıda kalsın.
- Eli sırta indirDirseğinden bükerek sağ elini sırtının ortasına indir; avucun sırtına baksın.
- Baskıyı uygulaSol elini tavana uzat ve parmaklarını sağ kolunun dirseğinin hemen üstüne koyarak esnetmeyi derinleştirecek kadar hafif bastır. Bu duruşta bekle, sonra yan değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.