Rotasyonlu Geri Hamle (Reverse Lunge with Rotation)
Dambılı göğüs önünde dik tutarak geriye hamle yapan ve hamlenin dip noktasında dambılı öndeki bacağın üstüne çeviren bileşik hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını yaklaşık kalça genişliğinde açarak dur ve bir dambılı göğsünün tam önünde dik konumda tut.
- Geriye adım atDirseklerini kaburga kafesine yakın, sırtını düz tutarak sol ayağınla geriye adım at ve sol dizini neredeyse yere değecek kadar indir.
- ÇevirHareketin dip noktasında sırtını dik tut ve dambılı sağ bacağının üstüne doğru çevir.
- Geri dönMerkeze geri dön, sağ ayağını yere bastır ve sol bacağını öne getirerek başlangıç konumuna dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.