Bant Pull-Apart
Önde tutulan bandı kolları yana açarak geren, kürek kemiklerini birbirine yaklaştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KavraBandı iki elinle omuz genişliğinde kavra ve kollarını gövdenin önünde, omuz hizasında ya da biraz altında uzat.
- DuruşAyaklarını yere sağlam bas, sırtını düz tut ve karnını sıkarak omurganı sabitle.
- AçKollarını düz tutarak iki yana doğru aç; kolların tek bir doğru hâline gelene kadar bandı ger. Kürek kemiklerin birbirine yaklaşsın.
- DönBitişte kısa bir an bekle, sonra kollarını yavaşça başlangıç noktasına getir; bandın seni geri toplamasına izin verme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.