Bantla Ayak Bileği Dorsifleksiyonu (Ankle Flexion)
Oturarak ayağın tabanına bağladığın bandın direncine karşı parmak uçlarını kaval kemiğine doğru çeken, ön baldır kasını çalıştıran izolasyon hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve bağlaOtur ve bir bacağını önüne doğru uzat. Bir kablo ya da direnç bandını o ayağının ön tabanına sabitle; direnç ayağının tabanını senden uzağa doğru çekmeli.
- Başlangıç konumuAyağını plantar fleksiyonda başlat; parmak uçların vücudundan uzağa, ileri baksın.
- ÇekAyak bileğini yavaşça dorsifleksiyona getir; parmak uçlarını kaval kemiğine doğru çek.
- DönHareketin hızını kontrol ederek yavaşça başlangıç konumuna dön ve yinele.
- İlerletİlerleme olarak dorsifleksiyon sırasında hafif bir ayak dönüşü ekle; dönüş inversiyon yönünde olsun (başparmağını kaval kemiğine doğru getir).
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.