Kablo Ters Curl
Barı avuç içleri aşağı bakacak ters tutuşla dirsekten bükerek kaldıran, ön kol üstünü de yükleyen curl biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makarayı ayarlaDüz barı en alçak makaraya tak ve makineye dön. Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dizlerini hafif bük, sırtını uzun tut.
- Ters tutuşu alBarı omuz genişliğinde, avuç içlerin aşağı bakacak biçimde kavra. Ellerin omuzların ve dirseklerinle aynı düşey çizgide olsun.
- Yukarı evreDirseklerini bükerek barı omuzlarına doğru kaldır; dirseklerin gövdenin yanına yakın ve aşağıda kalsın.
- Aşağı evreAğırlığı yavaşça başlangıç konumuna indir; bileklerin ön kolunla düz bir çizgide kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.