Kablo Pallof Press
Yandan gelen kabloyu göğüs önünden ileri iterek gövdenin dönmesine direnmeyi öğreten anti-rotasyon hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makarayı ayarlaMakarayı yaklaşık göğüs hizasına getir ve gövdenin tam yanında olacak şekilde konumlan; tutamağı ittiğinde kablo göğsüne paralel kalmalı.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde aç, kalçanı dik ve dizlerini hafif bükülü tut. Ayaklarını yere bastır.
- Tutuşu alTek tutamağı iki elinle, parmakların birbirine geçecek biçimde kavra ve dirseklerini gövdenin yanında tut.
- İtişSırtını uzun ve dik tutarak tutamağı öne doğru it ve bu konumda birkaç saniye bekle; gövden dönmesin.
- DönüşDirseklerini yavaşça yanlarına geri çek ve tekrarla. Sonra öteki tarafına dönerek aynı sayıyı yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.