Halter Push Press
Halteri kalçadan alınan ivmeyle baş üstüne çıkaran, omuz pressinden daha ağır çalışılabilen hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Barı hazırlaHalteri squat sehpasına omuz hizasından biraz alçak olacak biçimde yerleştir ve barı omuz genişliği dolayında kavra.
- Barı alBarın altına girerek onu kaldır, omuzlarının önüne yasla ve sehpadan bir adım geri çekil. Ayaklarını kalça genişliğinde aç.
- Çöküş ve itişSırtını dik tutarak dizlerinden kısa bir çöküş yap; hemen ardından ayaklarını hızla yere bastır ve kalçanı öne aç. Bu ivmeyle barı doğrudan baş üstüne it; dirseklerin gövdeden uzağa baksın.
- İndirişHalteri yavaşça omuzlarına indir ve hareketi yinele; ağırlığı taşıyan güç kalçadan gelir, omuz ve kollar bu gücü aktarır.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.