Konsantrasyon Curl
Oturarak üst kolu uyluğun içine dayayıp dambılı bükerek biceps'i başka kasların yardımı olmadan çalıştıran izolasyon hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- OturuşBir sehpanın ya da sağlam bir oturağın kenarına otur, ayaklarını yere sağlam bas ve bacaklarını açarak dizlerini yana aç.
- Kolu yerleştirDambılı bir elinle avuç içi yukarı bakacak biçimde kavra ve üst kolunun arkasını aynı taraftaki uyluğunun iç yüzüne daya; kolun aşağı sarksın, dirseğin açık olsun.
- Gövdeyi sabitleBoştaki elini öteki uyluğuna koyarak gövdeni destekle. Karnını sıkarak omurganı sabitle ve sırtını hareket boyunca aynı konumda tut.
- Yukarı evreNefesini vererek dirseğini bükerek dambılı omzuna doğru getir; üst kolun uyluğundan ayrılmasın ve gövden geriye savrulmasın.
- Aşağı evreNefes alarak dambılı yavaşça başlangıç konumuna indir; bileğin ön kolunla düz bir çizgide kalsın. Bir kolda tekrarları bitirince öteki kola geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.